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中医话养生之大雪养生

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2019-01-09
摘要:这一时节,天气开始变得更为寒冷,大风、大雪将会经常出现,古诗有云万山凋敝黯无华,四面嘶鸣晃树杈,天地一片凋零景象。而已讶衾枕冷,复见窗户明。夜深知雪重,时闻折竹声

  这一时节,天气开始变得更为寒冷,大风、大雪将会经常出现,古诗有云“万山凋敝黯无华,四面嘶鸣晃树杈”,天地一片凋零景象。而“已讶衾枕冷,复见窗户明。夜深知雪重,时闻折竹声”,正是大雪节气雪盛的写照。大雪节气,气温骤降,感冒、气管炎、支气管炎等呼吸道疾病的人会比平常多好几倍。

  大雪节气,起居依然要有规律。冬季日短夜长,要注意早卧迟起,不要熬夜,不要过早起床晨炼,“必待日光”,等太阳升起的时候,我们再开始劳作。

  大雪节气,我们应注意风邪和寒邪的侵入,尤其是头部和脚部。这是因为,一些疾病的发生,与不注意保暖有很大关系。

  不戴帽子的人,环境气温为15℃时从头部散失的热量占总热量的30%;若气温在4℃,从头部散失总热量则占60%。天气寒冷,会使血管收缩,人会出现头痛、头晕的症状。对于脑血管病人来说,寒冷很容易诱发脑血管病。同时,风寒侵人,首当其冲的还有和腹部。和腹部受寒之后,易折伤体內阳气,从而引发心脏病的发作。此外,寒冷还可诱发胃肠病的发生。

  另外,俗话说“寒从脚下起”,脚离心脏最远,血液供应慢而少,皮下脂肪层较薄,保暖性较差,一旦受寒会反射性地引起呼吸道粘膜毛细血管收缩,使抗病力下降导致上呼吸道感染。因此,大雪节气要注意防寒,尤其注意头部、胸腹部、足部的保暖。

  首先,要根据气候的变化适当增减衣服;戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的最佳选择。其次,患有心脑血管病、关节炎、消化系统疾病的病人,更要注意防寒保暖,外出时要穿厚一点的外衣。身体不舒服时,应该主动到医院检查。

  多喝热水:大雪节气,由于室内外干燥,空气湿度很低,因此一定要多喝水,最好是温热水,及时补充水分,保证器官正常的新陈代谢,一般每日补水不应少于2000~3000毫升(即常说的“8杯水”,一杯约300毫升)。

  多吃水果:还要多吃富含维生素C的食物,建议常吃的水果有鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬等,以及柿子椒、番茄等深色蔬菜。研究显示,摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降,并可缓解肾上腺的过度应激反应,增强身体对寒冷的耐受性。

  适当进补:在此节气,人们在饮食习惯上,可以进补了。进补时在饮食上适当多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物,以便助于御寒。不过,由于天气干燥再加上饮食不当,很容易使人上火并患口疮,所以还要注意控制数量。同时,注意少吃大鱼大肉,饮食以清淡为主,宜多喝粥。

  防寒保暖,护头暖胸健脚:冬季属阴,“去寒就温”,预防寒冷侵袭是非常必要的。要根据气候的变化适当增减衣服,但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

  多饮防燥:大雪节气,室内气候干燥,大脑与身体各器官的细胞仍需要水分滋养,才能保证正常的新陈代谢。因此,冬季应多喝水,一般每日补水不应少于2000~3000毫升。

  温补粥养:在饮食上,适当多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜等性属温热的食物,同时注意少吃肉食。冬季饮食忌粘硬生冷,营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。

  通风早睡:冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍。因此,在保持室内正常温度的同时,应注意常开门窗通风换气,以清洁室内空气污染,健脑提神。冬季里日短夜长,要坚持早卧迟起,早睡以养阳气,迟起以固阴精。

  调神护眼:冬季“阴盛阳衰”,易使人身心处于低落状态,要注意保持情绪的稳定。改变情绪低落的最佳方法就是多活动,如慢跑、跳舞、打台球、乒乓球等。

  此节气精神养生以静养为主,保持心境清静,宁神定志,以顺养初生的阳气,保持良好的修养,做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。工作、学习之余多听音乐,多做一些休闲娱乐,以保持心态平和。同时,由于冬季光照时间短,是情绪抑郁的重要原因之一,所以当天气好且风小时可多晒太阳,也可以在屋里享受阳光的沐浴,对调节情绪极有好处。

  【制法】新鲜韭菜洗净切细(或将韭菜籽研为细末)。先煮粳米为粥,待粥沸后,加入韭菜或韭菜籽细末、精盐,同煮成稀粥。温热食,每日2次。

  【制法】分别将肉苁蓉、精羊肉洗净后细切,先用砂锅煎肉,苁蓉取汁,去渣,入羊肉、粳米同煮,待煮沸后,再加入精盐、生姜、葱白煮成稀粥。温热食,每日2次。

  【制法】山药洗净去皮,切成块状。粳米淘洗干净。酸枣仁洗净,稍微捣裂并以棉布袋盛之。先下山药及酸枣仁布袋熬粥,待粥约七分熟时,加入枸杞,再焖透即成。

  从事中医临床和教学工作20余年,师承名家,主攻温病,擅长对老年病、消化系统疾病、男科疾病、皮肤科疾病的诊断及中西医结合治疗。努力钻研,致力于医药知识普及,主持或参与编辑多部医学专著和健康科普读物,发表医学论文数篇。曾在北京电视台《健康生活》栏目做专题讲座,在航天科工大讲堂及航天科工各下属单位做健康养生讲座,受到好评。

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