铁岭综合新闻网,打造新闻资讯第一网!

铁岭综合新闻网

热门关键词: as  xxx  phpinfo()  as[0]  phpinfo();

干货 寒冷的冬季怎么跑、怎么穿才最健康?

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2019-04-14
摘要:话虽这么说,但冬天出去跑步可真是冷呀!如果不做好防护措施,很容易被冻惨的!那么寒冬季节怎么跑才最健康?今天就跟大家说说冬季跑步注意事项。 相比于夏天,冬季跑步最大的

  话虽这么说,但冬天出去跑步可真是冷呀!如果不做好防护措施,很容易被冻惨的!那么寒冬季节怎么跑才最健康?今天就跟大家说说冬季跑步注意事项。

  相比于夏天,冬季跑步最大的变化是穿着。当你跑起来的时候,身体会发热,所以不能穿太多,但是一旦停下来,你身体又会迅速降温,为了防止感冒,所以跑完之后应该立刻将湿漉漉的衣服换掉,并迅速转移到室内进行拉伸和放松,然后快速洗个热水澡。

  三层穿衣法非常适合冬季跑步。能让你在跑步开始之前保持身体的热度,开跑之后如果变热了,可以很快就脱下最外层,或者系在腰间。如果是在操场跑步,可以将外套放在某个安全的地点。

  零下5-0摄氏度:两层T恤,长袖和短袖,或者抓绒长袖紧身衣,外套,抓绒紧身裤,手套,帽子,护耳

  零下10-5摄氏度:两层T恤或者抓绒长袖紧身衣,抓绒紧身裤,手套,帽子,护耳,防风外套,羽绒背心

  零下15-10摄氏度:两层T恤或者抓绒长袖紧身衣,抓绒紧身裤,防风夹克,防风裤子,羽绒背心,手套,帽子,护耳,面罩(也可以将绩效帖贴在脸部和鼻子上)

  气温在零度左右,如果没有风的话,跑步的感觉会非常爽,但如果有大风,那么你会感觉到刺骨的寒冷(体感温度在零下10度左右)。

  长时间吹冷风有可能造成体温过低,而无法坚持跑步,甚至冻伤。如果你跑步容易出汗,那么会更危险。

  为防止汗水积累,最好戴羊毛制成的帽子或穿连帽衫,再配件带拉链的外套。这些能让你根据气温或风力来决定如何调整体温。当风从背后吹来时,解开拉链并摘掉帽子;当遭遇强冷逆风时,你就需要戴上帽子。

  如果你有时间的线点的时候训练,这个时候气温合适,空气也是一天中最好的。或者上午8点之后,太阳出来后气温也相对较高,空气条件也不错

  不过大部分人可能都没有这个条件。那么夜跑和晨跑也都可以,只是要注意保暖。如果习惯夜跑,在跑之前根据个人情况1-2个小时吃一些东西,开跑之前喝一点温热的水。如果习惯晨跑,那么还是注意保暖。

  俗话说冬练三九,冬季训练是夯实基础的阶段,应以储备体能,发展耐力为主,为来年春季的比赛做准备,所以慢跑是最佳选择,即使有体力也不要进行速度练习。

  即使进行节奏跑或者间歇跑,也应该在充分热身之后进行,否认快跑容易造成大口喘气,很快地吸入很多冷空气,很容易引起呼吸问题,引起喉部不适,甚至运动性哮喘。

  冬季跑步耗能会高,应该多吃一些蛋白质含量较高的食物,如大豆、蛋类、奶制品及绿色蔬菜等,以补充B类维生素和镁、钙等相关矿物元素。避免吃太油腻、热量太高的,这样可能会把跑步的成果全部“补”回来。

  冬天谁不想待在暖炉旁边,所以那些能够坚持外出跑步训练的人都是真正热爱跑步的人。冬天户外跑步最大的困难不是室外严酷的环境,而是动机。

  你可以选择找一个志同道合的跑友一起外出跑步。当然,如果你实在不想外出跑步,那么可以选择在健身房跑步机上跑,此外还可以进行交叉训练和力量训练。这也未尝不是一个好的选择。

  热身对跑步来说非常重要,特别是冬天跑步。如果身体在还没热的情况下就出去跑步,很容易受伤。因为在冬天,身体的韧带和跟腱都处于僵硬状态,缺乏弹性,如果不热身直接出去跑步,很容易出现轻微撕裂和发炎。

  单脚站立,一条腿抬起,然后用脚尖画圈,目的是为了活动踝关节,一只脚做画10个圈,然后换一只脚做。

责任编辑:admin

铁岭综合新闻网独家出品

新闻由机器选取每5分钟自动更新

手机: 邮箱:
联系电话: 地址: